Une femme fait du sport à domicile avec des haltères.

L’entrainement musculaire n’est pas réservé aux culturistes et aux personnes passionnées par la musculation. Tout le monde peut bénéficier de cette forme d’entraînement en résistance car elle améliore la densité osseuse[1] et stimule le métabolisme. D’ailleurs, Santé Canada recommande à tous les adultes de faire au moins deux fois par semaine des activités de renforcement musculaire.[2][3]

Vous envisagez de faire du sport à domicile? Pour ce faire, vous aurez besoin de quelques ensembles d’haltères afin de faire des mouvements de force statique (les élévations latérales par exemple) ou encore des exercices plus dynamiques comme les squats et autres fentes. Si vous ne savez pas comment choisir des haltères, laissez-nous vous aider! Nous avons toutes les informations dont vous avez besoin.

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1Types d'haltères

Types d'haltères

Il existe trois catégories principales d’haltères avec une variété de formes, de tailles, de poids et aussi de matériaux.

Type Meilleur choix pour…
Les haltères fixes sont vendus en ensembles, souvent par paires. Les personnes qui ont de la place pour ranger plusieurs ensembles d’haltères comme dans une salle de sport à domicile par exemple.
Les haltères réglables vous permettent d’utiliser un seul équipement dont vous pouvez changer le poids rapidement. Les personnes qui aiment avoir une variété de poids mais qui manquent d’espace à domicile pour l’entraînement.
Les haltères de studio ont tendance à être plus légers. Ils peuvent se présenter sous différentes formes (bracelets notamment) avec divers matériaux comme le néoprène (un type de caoutchouc synthétique). Entraînements cardio et musculation avec poids légers.

Haltères fixes

Fixed hex dumbbells from Walmart

Ces haltères sont les poids à main classiques que l’on voit sur les étagères de salle de sport et dans les espaces d’entraînement à domicile. Si vous voulez bien vous muscler, vous aurez besoin d’une variété de poids et donc plusieurs ensembles d’haltères. Cela demande un certain espace, ce qui peut être un inconvénient si vous n’avez pas une salle réservée pour le sport à votre domicile. Beaucoup de personnes aiment ce type d’haltères car il est bien équilibré et facile à soulever.

Magasiner des haltères fixes

Haltères réglables

Adjustable dumbbells from Walmart

Ce type de poids est différent de l’haltère standard. Vous ne l’avez donc peut-être pas vu dans un gym. En général, c’est un excellent choix pour les personnes qui manquent d’espace. Ces haltères qui sont différents à tenir par rapport aux haltères fixes peuvent être un peu encombrants.

  • Comment fonctionnent les haltères réglables? Il en existe deux types principaux : les barres avec disques et les haltères réglables modernes. Quand on a un ensemble de barres et de disques, on augmente simplement le poids de l’haltère en ajoutant plus de disque. Le style réglable moderne inclut un mécanisme de clic et de verrouillage, ce qui permet d’augmenter le poids sans avoir à retirer ou à ajouter manuellement des disques.
  • Les haltères réglables valent-ils la peine? Si vous souhaitez faire de la musculation sérieusement à domicile mais que vous n’avez pas d’espace pour une étagère complète de poids, les haltères réglables peuvent être une bonne solution.

Magasiner des haltères réglables

Haltères studio

Studio dumbbells from Walmart

Les haltères légers en néoprène ou en caoutchouc sont un choix idéal pour faire passer les entraînements cardio-vasculaires au niveau supérieur. Les haltères studio sont en général abordables et constituent un bon moyen pour les débutants de se familiariser avec l’entrainement musculaire. Leur poids va en général jusqu’à 10 livres.

Magasiner des haltères studio

2Matériaux, formes et adhérence

A range of dumbbell materials, shapes and grips

  • Matériaux : la fonte est le choix préféré des sportifs sérieux pour leurs haltères fixes car elle est lourde et durable. L’acier est populaire pour la même raison. Afin de protéger le sol, vous en voudrez peut-être avec un revêtement en vinyle, en caoutchouc ou en néoprène. Les modèles en néoprène sont populaires comme haltères studio en raison de leur adhérence même quand on a les mains moites pendant des entraînements à haute intensité comme les cours de spin par exemple.[4]
  • Forme : si les haltères arrondis sont un choix classique, beaucoup de personnes préfèrent une forme hexagonale pour une meilleure stabilité pour les pompes ou renegade rows par exemple. Leurs côtés plats empêchent l’haltère de rouler lorsqu’on la pose entre les séries.[5]
  • Adhérence : les poids plus légers ont souvent un revêtement en vinyle, en caoutchouc ou en néoprène pour aider à maintenir une forte adhérence. Cependant, ce type d’adhérence n’est pas adéquat pour les poids bien lourds. Une poignée en métal texturé (les rainures sont appelées moletage) est plus courante sur les haltères de plus de 20 livres. Cela peut améliorer la prise même si cela peut également être dure pour les mains. De nombreux adeptes de musculation portent leurs callosités avec fierté. Sachez que vous pouvez aussi ajouter du ruban d’entraînement aux poignées ou porter des gants pour empêcher vos haltères de glisser tout en protégeant les paumes de vos mains.[6]

3Tailles d'haltères

A woman doing resistance training in her living room

Si vous êtes une femme qui débute dans cette activité, sachez que certains experts en fitness recommandent d’acheter deux haltères de 5 à 10 livres et de les utiliser pour faire la plupart des exercices. Toutefois, ce nombre varie en fonction de vos niveaux de force.[7] Avoir un ensemble de poids « léger » et un ensemble de poids « moyennement lourd » peut aussi être une bonne option.

Poids Quantité de poids Exercices à essayer
Ultra-léger 1, 2 ou 3 livres Ce poids est parfait pour faire passer une routine de Pilates au niveau supérieur ou pour ajouter des exercices du haut du corps à un entraînement de vélo par exemple.
Léger 5, 7 et demi, 10 ou 12 livres et demi Les poids légers peuvent améliorer de nombreux exercices de base comme les jackknive ou levées de jambes par exemple. Ces poids sont également pratiques pour faire des flexions de biceps, des élévations avant, latérales et plus encore.
Moyennement lourd 15, 17 et demi, 20 ou 22 livres et demi Vous pouvez entraîner tout votre corps en ajoutant des haltères moyennement lourdes pour faire des exercices de dos, des fentes et autres exercices.
Lourd 25, 30 ou plus de 40 livres Les mouvements ciblés (comme le soulevé de terre roumain et les squats gobelet) qui sollicitent les plus gros groupes musculaires (notamment les fessiers) nécessitent les poids les plus lourds.

En cas de doute : si vous ne savez toujours pas quels haltères choisir, consultez un plan d’entraînement. De nombreux plans incluent une suggestion de poids léger, moyen ou lourd. Remarque : en général, il est toujours préférable de choisir un poids léger et d’avoir la bonne technique que de travailler avec un poids lourd et de risquer des blessures.[8]

4Les marques de grande qualité

Walmart met en vente certains des équipements de conditionnement physique avec la meilleure qualité et parmi les plus populaires. Que vous vous entrainiez assidûment ou que vous souhaitiez ajouter de la résistance à votre routine cardio, l’une de ces marques a exactement ce dont vous avez besoin.

  • GoZone : cette marque propose une gamme complète d’équipements pour tous les niveaux. Ils ont tous les types d’haltères, de ceux enduits de néoprène aux haltères réglables, sans oublier les bandes de résistance et kettlebells.
  • CAP Barbell : leader dans la catégorie des fabricants d’équipements de sport, CAP Barbell est connue pour ses haltères hexagonaux classiques en fonte. L’entreprise propose aussi une gamme complète d’autres équipements, y compris des haltères réglables.
  • Bowflex : depuis 1986, Bowflex fabrique des équipements pour salles de sport à domicile. Elle propose toute une gamme d’équipements pour la musculation (notamment des haltères) et le cardio dont certains ont été primés.
  • Sunny Health & Fitness : mieux connue pour ses vélos stationnaires et ses tapis roulants, cette marque propose aussi d’excellentes options de poids libres, notamment des haltères et accessoires chromés.
  • PurAthletics : si vous recherchez avant tout le bien-être général plutôt que développer votre puissance, vous adorerez l’équipement de qualité de PurAthletics. Haltères en néoprène pour faire de la marche, haltères légers à ajouter à votre routine de Pilates et bien plus encore : cette marque a tout ce qu’il vous faut.

5Coût

Si vous recherchez simplement quelques paires d’haltères ultra-légers ou légers, vous pouvez probablement trouver un ensemble complet d’haltères de trois, cinq et huit livres pour environ 50 $ ou 60 $. Plus le poids est lourd, plus il coute cher car les haltères sont fabriqués avec des matériaux de haute qualité et sont coûteux à expédier en raison de leur poids. Par exemple, une paire d’haltères de 30 livres peut coûter environ 130 $.

Heureusement, les haltères sont généralement bien conçus et vous pourrez donc les utiliser pendant des décennies à venir. C’est pourquoi il est important de les considérer comme un investissement.

Walmart propose également la livraison gratuite sur les commandes de plus de 35 $ pour vous aider à réduire vos coûts!

6Accessoires pour l'entrainement musculaire

A home gym with dumbbells and a weight bench

Les haltères font partie des équipements les plus polyvalents que vous puissiez posséder. Ainsi, elles vous permettent de faire des mouvements de pousser, de rowing, des squats et autres soulevés de terre roumains avec les mêmes poids. Ajoutez quelques accessoires de qualité et les possibilités d’entraînement sont infinies.

Étagères pour haltères

A dumbbell rack from Walmart

Si vous envisagez de magasiner plusieurs ensembles d’haltères, un support à haltères vous permettra d’avoir un espace et des équipements bien organisés.

Magasiner des étagères

Bancs de musculation

Weight bench from Walmart

Vous pouvez entrainer quasiment tous les muscles de votre corps en utilisant un banc de musculation de qualité comme base. Au moment de comparer plusieurs bancs, tenez compte de la capacité de poids, s’il a une inclinaison réglable et s’il peut se replier pour un rangement facile. Des coussinets robustes et un cadre en acier sont la garantie que l’appareil reste super stable pendant l’entrainement.

Magasiner des bancs de musculation

Gants de musculation

Weightlifting gloves from Walmart

Certains sportifs n’utilisent pas de gants car ils peuvent vous empêcher de développer votre force de préhension. Les personnes qui préfèrent en mettre disent qu’ils protègent les paumes des callosités et des plaies, et qu’ils empêchent les poids de glisser lorsqu’on transpire des mains. Quand vous magasinez des gants, vous devez considérer la quantité de couverture que vous voulez pour vos doigts, le niveau d’adhérence du tissu (le silicone et le cuir ont le plus d’adhérence) et si vous voulez un support au niveau du poignet.

Magasiner des gants de musculation

Magasiner plus d'équipements de musculation